Tuổi tác và di truyền đều có thể gây ra rụng tóc. Nguyên nhân cơ bản của rụng tóc sẽ ảnh hưởng đến việc lựa chọn phương pháp điều trị hiệu quả nhất. Các lựa chọn bao gồm bổ sung dưỡng chất, thuốc bôi và thay đổi lối sống.
Rụng tóc là mối quan tâm của một số người. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây rụng tóc, một số thói quen và phương pháp điều trị có thể giúp tóc khỏe hơn hoặc mọc lại.
Bài viết này đưa ra một cách làm thế nào để ngăn ngừa rụng tóc và các cách để kích thích mọc tóc.
Nội dung
I. Làm thế nào để ngăn ngừa rụng tóc
1. Chế độ ăn uống
Việc điều chỉnh chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe của tóc. Các thay đổi về chế độ ăn có thể bao gồm:
Ăn thêm protein
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy một số người tham gia bị rụng tóc có lượng protein và axit amin thấp. Các nhà nghiên cứu cần thực hiện thêm nghiên cứu để xác định liệu thiếu hụt dinh dưỡng có liên quan đến rụng tóc hay không.
Tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải
Một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Archives of Dermatological Research phát hiện ra mối liên hệ giữa các loại thảo mộc và rau trong chế độ ăn Địa Trung Hải với việc giảm nguy cơ hói đầu kiểu nam giới (androgenetic alopecia).
Tránh chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
Chế độ ăn cực thấp calo có thể khiến cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm cả protein, axit béo và kẽm – những yếu tố quan trọng cho tóc khỏe mạnh. Ăn kiêng khắc nghiệt thường không giúp giảm cân lâu dài.
Theo một tổng quan nghiên cứu năm 2019, rụng tóc có thể xảy ra ở những người mất khối lượng tế bào cơ thể do giảm cân từ chế độ ăn ít calo. Điều này có thể dẫn đến rụng tóc tạm thời.
2. Thực phẩm bổ sung và thuốc
Một số loại thực phẩm bổ sung và điều trị có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm rụng tóc.
Uống vitamin tổng hợp
Các nghiên cứu trong nhiều năm cho thấy vitamin có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc. Một tổng quan năm 2019 trên tạp chí Dermatology and Therapy đã xem xét vai trò của các loại vitamin và khoáng chất trong việc ngăn ngừa rụng tóc. Vai trò này vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng.
Tuy nhiên, thiếu hụt vitamin có thể là một yếu tố nguy cơ gây rụng tóc. Một số loại vitamin và khoáng chất có thể hữu ích bao gồm:
- selen
- vitamin B
- kẽm
- vitamin D
- sắt
- vitamin A
- vitamin C
- vitamin E
Bất kỳ ai muốn sử dụng vitamin tổng hợp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Các sản phẩm tốt thường chứa đầy đủ hoặc gần đầy đủ lượng khuyến nghị hàng ngày của mỗi loại vitamin và khoáng chất trong một liều.
Tuy nhiên, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không kiểm soát thực phẩm bổ sung như với thuốc. Các công ty bên thứ ba như NSF, USP, ConsumerLab hoặc BSCG có thể kiểm tra chất lượng và cấp Chứng nhận Phân tích (COA). Tuy nhiên, không bắt buộc phải kiểm tra bên thứ ba để bán ra thị trường. Người dùng có thể lựa chọn sản phẩm đã được chứng nhận.
Dùng thuốc điều trị rụng tóc
Có một số loại thuốc ngăn ngừa rụng tóc.
Theo một tổng quan nghiên cứu năm 2019, minoxidil (dạng bôi) là lựa chọn hàng đầu trong điều trị hói đầu kiểu nam giới ở cả nam và nữ. Minoxidil là thành phần hoạt chất trong Rogaine – có thể mua không cần đơn thuốc.
Nghiên cứu cũng cho biết đôi khi minoxidil còn được dùng để điều trị rụng tóc do hóa trị. Các tác giả cho rằng cần nghiên cứu thêm về minoxidil.
Thuốc kê đơn finasteride (Propecia) là một lựa chọn khác để điều trị rụng tóc ở da đầu. Thuốc này có thể dùng bằng đường uống hoặc bôi tại chỗ.
Một thử nghiệm lâm sàng năm 2021 cho thấy dung dịch xịt finasteride tại chỗ giúp tăng mật độ tóc rõ rệt ở 323 nam giới bị hói đầu kiểu nam.
3. Mẹo giúp tóc khỏe mạnh hơn
Một số thói quen và sản phẩm có thể giúp tóc khỏe hơn và ngăn rụng tóc. Bao gồm:
Mát xa da đầu
Một nghiên cứu nhỏ năm 2016 trên 9 nam giới khỏe mạnh cho thấy mát xa da đầu 4 phút mỗi ngày kích thích tóc mọc.
Phát hiện này đầy hứa hẹn, nhưng cần nghiên cứu quy mô lớn hơn để đánh giá hiệu quả.
Liệu pháp ánh sáng laser cường độ thấp
Còn gọi là liệu pháp ánh sáng đỏ, đây là phương pháp trị liệu bằng ánh sáng đỏ bước sóng thấp để kích thích tế bào.
Một thử nghiệm tại Hàn Quốc năm 2020 cho thấy sau 16 tuần, liệu pháp này giúp tăng mật độ và độ dày tóc ở 48 người bị hói đầu kiểu nam.
Cần thêm nghiên cứu để xác định bước sóng và thời gian điều trị tối ưu.
Sử dụng dầu dừa cho tóc hư tổn
Một nghiên cứu năm 2018 phát hiện dầu dừa có thể giúp ngăn tóc hư tổn do tia UV hoặc thao tác chải gội. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để xác nhận.
Thoa dầu dừa lên da đầu có thể làm tóc chắc khỏe hơn, giảm rụng do tổn thương.
Sử dụng tinh dầu
Thoa một số tinh dầu lên da đầu có thể kích thích tóc mọc.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2021 phát hiện dầu hạt bí đỏ giúp mọc tóc ở người bị hói kiểu nữ sau ba tháng.
Dầu hương thảo (rosemary oil) có thể hiệu quả tương đương minoxidil – theo thử nghiệm năm 2015.
Nghiên cứu năm 2020 cho thấy ở những phụ nữ Mỹ gốc Phi bị rụng tóc dạng sẹo trung tâm (CCCA), một số tinh dầu có hiệu quả bao gồm:
- dầu jojoba
- dầu oải hương
- dầu bạc hà
- dầu tràm trà
Cần thêm nghiên cứu quy mô lớn về hiệu quả tinh dầu với các nguyên nhân rụng tóc khác.
Sử dụng sản phẩm chứa caffeine
Caffeine trong dầu gội hoặc dầu xả có thể ngăn rụng tóc hiệu quả tương đương monoxidil – theo tổng quan năm 2020. Caffeine kích thích chuyển hóa và tăng sinh tế bào.
Thoa chất chống oxy hóa lên da đầu
Dùng dầu gội hoặc sản phẩm chăm sóc da đầu có chất chống oxy hóa có thể giảm rụng tóc và cải thiện sức khỏe da đầu.
Theo một thử nghiệm năm 2021, phụ nữ sử dụng dầu gội hoặc dưỡng da đầu có chứa chất chống oxy hóa piroctone olamine trong 8 tuần tăng trưởng tóc nhiều hơn so với nhóm dùng giả dược.
Bảo vệ tóc khi ngủ
Vỏ gối bằng lụa hoặc satin giúp giảm ma sát, rối và giật tóc.
Ngủ khi tóc còn ướt có thể làm sợi tóc yếu đi và dễ gãy. Tóc ướt rất dễ tổn thương.
Giữ vệ sinh tóc và da đầu
Chăm sóc đúng cách tóc và da đầu có thể ngăn rụng tóc và hỗ trợ mọc tóc. Giữ da đầu và tóc sạch cũng giúp ngăn hư tổn.
Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ (AAD) khuyên nên mát xa nhẹ dầu gội vào da đầu, không thoa lên toàn bộ tóc. Đồng thời nên dùng dầu xả sau mỗi lần gội.
AAD cũng khuyến cáo tránh kiểu tóc buộc chặt như đuôi ngựa, búi tóc hay tết tóc sát da đầu vì có thể làm hỏng tóc. Nên chọn kiểu tóc thả lỏng không kéo căng tóc.
Theo tổng quan năm 2015, một số dầu gội và dầu xả điều trị có thể ngăn rụng tóc. Tránh các phương pháp gây hư tổn như nhiệt, uốn, nhuộm cũng có lợi.
II. Tại sao tóc rụng?
Tóc mọc và rụng theo chu kỳ tự nhiên. Rụng tóc có thể xuất hiện ở lược chải, gối hoặc cống thoát nước.
Đa số mọi người không nhận thấy rụng tóc tự nhiên hằng ngày. Độ dày và đường chân tóc thường không đổi.
Tình trạng rụng tóc quá mức có thể là do bệnh lý tiềm ẩn. Các dấu hiệu gồm:
- rụng tóc đột ngột
- rụng từng mảng
- tóc mỏng rõ rệt
Nguyên nhân phổ biến nhất là do di truyền. Theo tổng quan năm 2019, hói đầu kiểu nam ảnh hưởng đến 50% nam và nữ.
Các sản phẩm thương mại như minoxidil (Rogaine) có thể giúp làm chậm hoặc điều trị tình trạng này.
Hói đầu do di truyền tiến triển chậm theo tuổi tác. Các nguyên nhân rụng tóc tức thời khác gồm:
- hóa trị hoặc xạ trị
- thay đổi nội tiết (ví dụ tuyến giáp, mãn kinh)
- căng thẳng tinh thần hoặc thể chất
- kiểu tóc buộc chặt
- thuốc điều trị huyết áp hoặc ung thư
IV. Rụng tóc có thể đảo ngược không?
Khả năng mọc lại tóc phụ thuộc vào nguyên nhân. Bác sĩ da liễu có thể xác định khả năng tóc tự mọc lại.
Một số tình trạng rụng tóc có thể đảo ngược, ví dụ:
- Nếu thuốc gây rụng tóc, tóc có thể mọc lại sau khi ngưng dùng thuốc. Mất đến 18 tháng để phục hồi hoàn toàn.
- Trong thai kỳ, tóc có thể rụng do giảm estrogen. Khoảng 3 tháng sau sinh, nhiều người cũng bị rụng tóc tạm thời.
- Trong các ca nhẹ của bệnh tự miễn alopecia areata, tóc có thể mọc lại sau điều trị.
- Hóa trị hoặc xạ trị có thể gây rụng tóc tạm thời. Sau điều trị tóc sẽ mọc lại.
- Căng thẳng sau phẫu thuật lớn hoặc bệnh nặng cũng gây rụng tóc tạm thời.
- Giảm hơn 9kg cũng có thể gây rụng tóc.
Các phương pháp hỗ trợ mọc tóc gồm:
- Tiêm corticosteroid vào vùng hói hoặc mỏng mỗi 4–8 tuần. AAD cho rằng đây là liệu pháp hiệu quả nhất cho alopecia areata.
- Liệu pháp huyết tương giàu tiểu cầu (PRP): Bác sĩ lấy máu, tách huyết tương rồi tiêm vào vùng hói. Mỗi tháng 1 lần trong 3 tháng đầu, sau đó mỗi 3–6 tháng.
- Bác sĩ có thể kê đơn finasteride (Propecia) để làm chậm rụng tóc và kích thích mọc tóc.
V. Câu hỏi thường gặp
Phương pháp trị rụng tóc tốt nhất là gì?
Vì rụng tóc có nhiều nguyên nhân nên không có một phương pháp tốt nhất chung. Tùy theo nguyên nhân, bác sĩ có thể đề xuất thuốc, thay đổi chế độ ăn, bôi sản phẩm lên tóc hoặc da đầu và bảo vệ tóc.
Tóc có mọc lại sau khi bị mỏng không?
Tùy nguyên nhân mà tóc có thể mọc lại. Ví dụ, nếu do thuốc gây rụng tóc, ngưng thuốc có thể giúp tóc mọc lại.
Làm thế nào để ngăn rụng tóc tự nhiên?
Một số người có thể cải thiện bằng cách thay đổi chế độ ăn, tăng protein, theo chế độ ăn Địa Trung Hải và tránh ăn kiêng cực đoan.
Bác sĩ da liễu làm gì để điều trị rụng tóc?
Bác sĩ da liễu có thể đánh giá tình trạng tóc và xác định khả năng mọc lại. Sau đó đề xuất và thực hiện điều trị như tiêm corticosteroid hoặc liệu pháp PRP.
Tóm tắt
Những người muốn ngăn hoặc kích thích mọc tóc có nhiều lựa chọn tiềm năng. Hiệu quả của từng phương pháp sẽ khác nhau tùy cơ địa và nguyên nhân rụng tóc.
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu điều trị hoặc dùng thực phẩm bổ sung chống rụng tóc.
Nguồn: medicalnewstoday
Xem thêm: Làm sao để loại bỏ gàu ? 3 cách sau đây sẽ giúp bạn
